Kahve Kilo Aldırabilir mi? Farkında Olmadan Kalori Alımını Artıran Detay
Kahve, yağ yakımına yardımcı olduğu için kilo verme sürecinde sıkça tercih ediliyor. Ancak yanında tüketilen şekerli ve yüksek kalorili yiyecekler, farkında olmadan kilo alımına neden olabiliyor.
NTV'nin haberine göre, gün içinde çay kadar sık tüketilen kahve, vücuda faydalarıyla öne çıkıyor ve özellikle kilo vermek isteyenler arasında oldukça popüler. Doğru tüketildiğinde günlük beslenme düzenine eşlik edebilen kahve, yanında tercih edilen şekerli ve kalorisi yüksek atıştırmalıklarla dengeyi bozabiliyor.
Beslenme uzmanları, kahve tüketiminde fincan sayısından ziyade toplam kafein miktarına ve kişinin beslenme alışkanlıklarına odaklanılması gerektiğini vurguluyor. Kahvenin yanında tüketilen tatlı, bisküvi ve benzeri yiyecekler, günlük kalori alımını sessizce artırabiliyor.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Ayça Sena Yılmaz, kahve tüketiminin kişinin kafein duyarlılığı, beslenme düzeni, uyku alışkanlıkları ve sağlık durumuna göre değerlendirilmesi gerektiğini belirtti. Şekersiz Türk kahvesi düşük kalorili bir seçenek olarak beslenme planında yer alabilir; ancak kahvenin enerji değerini asıl artıran, içine eklenen şeker ve yanında tüketilen yüksek kalorili yiyeceklerdir.
Kilo verme sürecindeki kişilerin kahveyi tamamen bırakması gerekmeyebilir. Ancak kahve ile birlikte düzenli olarak tatlı tüketilmesi, günlük enerji alımının yükselmesine yol açabilir. Kahvenin kendisinden çok, kahve molasının nasıl değerlendirildiği önem taşıyor; sade kahvenin yanında her gün lokum, çikolata veya başka bir tatlı yemek, zamanla fark edilenden daha fazla enerji alımına neden olabilir.
Türk kahvesinin yanında lokum ikram edilmesi kültürel bir gelenek olsa da beslenme açısından bu zorunlu değil. Kilo kontrolü hedefleyenlerin lokumu her kahve tüketiminde rutin haline getirmek yerine porsiyon ve tüketim sıklığına dikkat etmesi gerekiyor. Lokum tüketilecekse miktarın küçük tutulması ve günlük beslenme düzeninin bütünü içinde değerlendirilmesi önem taşıyor.
Kafeinin etkileri kişiden kişiye farklılık gösteriyor. Kahvenin kilo kaybını hızlandırdığı ve kilo alımını önlediği biliniyor; iştahı azaltarak yemek yeme arzusunu bastırmaya yardımcı oluyor ve metabolizmayı hızlandırarak yağ ile şeker yakımını destekliyor. Ancak kilo verdirme özelliği olduğu için sürekli kahve tüketmek doğru değil. Türk kahvesi metabolizmayı hızlandırdığı için zayıflamaya yardımcı olabilir; fakat uygun diyet ve egzersiz programı olmadan kahve tek başına zayıflama sağlamaz, yalnızca bu sürece destek olur.
Aç karnına kahve tüketimi yaygın bir alışkanlık olsa da uzmanlar bu durumun herkes için uygun olmadığını ifade ediyor. Mide hassasiyeti, reflü veya kahve sonrası mide yanması yaşayan kişilerin aç karnına kahve içmekten kaçınması gerekebilir. Mide yanması, rahatsızlık, çarpıntı veya huzursuzluk gibi belirtiler ortaya çıkıyorsa kahvenin miktarı ve tüketim zamanı yeniden gözden geçirilmelidir.
Kafein, bazı kişilerde uykuya dalmayı zorlaştırabilir veya uyku kalitesini etkileyebilir. Bu nedenle kafeine duyarlı kişilerin öğleden sonra ve akşam saatlerinde kahve tüketimine dikkat etmesi gerekiyor. Sağlıklı yetişkinlerde günlük toplam kafein miktarı değerlendirilirken yalnızca Türk kahvesi değil; çay, filtre kahve, enerji içecekleri, kola ve kakao içeren bazı ürünlerin de hesaba katılması önem taşıyor. Çarpıntı, huzursuzluk, titreme, mide rahatsızlığı veya uyku problemi yaşayan kişilerin kahve tüketimini azaltması ve kişisel toleranslarını dikkate alması gerekiyor.
Haberin devamı için: NTV
